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情境

消極自我暗示

駁斥過激信念

積極自我激勵(lì)

得到復(fù)試通知時(shí)

初試都通過了，復(fù)試一定要過（絕對化）
結(jié)果：緊張

沒有什么結(jié)果是一定要得到的，我只要努力去做就行了

我很棒，通過了初試，復(fù)試也要加油啊！
結(jié)果：充滿信心

得到復(fù)試通知，但是初試成績并不理想

我當(dāng)初怎么就那么粗心呢？要是我細(xì)心些，我的初試成績應(yīng)該會更好！（絕對化）
當(dāng)初在討論那個(gè)問題時(shí)，我重視些就好了，后來果真考了那道題！（過分概括化）
結(jié)果：后悔，自責(zé)

那些都過去了，以后注意就是了。

這次沒考好，還是與我復(fù)習(xí)的總體效果有關(guān)，與是否討論某個(gè)題目關(guān)系不大。

●過去的都已過去，我要好好準(zhǔn)備復(fù)試！
●幸好當(dāng)時(shí)與××討論過那個(gè)問題，讓我在考試的時(shí)候能夠記起一些知識。
結(jié)果：充滿信心，開心

跨專業(yè)考生

我不是本專業(yè)的學(xué)生，考分又不高，復(fù)試的時(shí)候我該怎么辦啊？（夸大化）
結(jié)果：焦慮，沒信心

決定跨專業(yè)考研之前我已經(jīng)經(jīng)過了仔細(xì)的考慮，對我來說并不是壞事。

●我已經(jīng)很不錯(cuò)了，跨專業(yè)都取得如此好的成績。
●我的本科專業(yè)對考研專業(yè)有幫助。
結(jié)果：充滿信心

復(fù)試面試之前

直接面對老師，好緊張啊，萬一不能給老師留下好印象就完蛋了！千萬不能出錯(cuò)！（夸大化，絕對化）
結(jié)果：頭腦一片空白

復(fù)試面試的時(shí)候并非一定要表現(xiàn)得很完美，我本來就不是完美的人，展示出自己真實(shí)的水平就行了。

●今天的任務(wù)很多，加油！我沒問題！
結(jié)果：踏實(shí)，充滿信心

復(fù)試選擇導(dǎo)師時(shí)

導(dǎo)師愿不愿意招我呢？萬一不招我怎么辦？那我這么久的努力豈不是白費(fèi)了！（夸大化）
結(jié)果：焦頭爛額

想那么多也沒用，努力做好就行！

●不想那么多了，明天和導(dǎo)師溝通一下，了解他的招生意向！
結(jié)果：平靜

復(fù)試時(shí)需要考試

時(shí)間都花在初試上了，還剩這么點(diǎn)時(shí)間，我怎么來得及看復(fù)試要考的這幾本書呢？（夸大化）
結(jié)果：焦慮

復(fù)試與初試不同，雖然要考幾門專業(yè)課，但是沒有必要面面俱到。

●復(fù)試考試的思路與初試不一樣，只要把握重點(diǎn)部分就可以了。
結(jié)果：充滿信心